YOGA
YinYoga
MINDFULNESS FOKUSERAD YINYOGA
En mjuk och lugn form av yinyoga som fokuserar på att öka medvetenheten om kroppen, sinnet och andningen. Vi stannar statiskt i positionerna under flera minuter och fokuserar på att slappna av, både muskulärt och mentalt.
Fokus på mindfulness, närvaro och rätt attityd. Ledorden är vänlighet, nyfikenhet, uthållighet och kärlek.
Att undvika aktiv stretch, prestation och sökande av intensitet. Minska stressen och görandet, skapa balans mellan kropp och sinne, öka rörligheten i kroppen och på så sätt minska lidande och spänningar. Genom att fokusera på avslappning, andning, tankar och känslor i relation till kroppens förnimmelser i de olika positionerna ökar man sin självkännedom och självmedkänsla.
Vi använder även exponeringsmetoden, som kommer från ACT och KBT, där man utforskar sina gränser för både behag och obehag på kroppens och psykets villkor. Yogans tillåtande natur hjälper oss att lära oss vad just vi behöver. Och hur mycket.
All yinyoga är ett utmärkt komplement till annan fysisk aktivitet såsom löpning, styrketräning och andra mer dynamiska yogastilar.
KAN ALLA YINYOGA?
Yinyoga passar alla människor och kroppar. Den är dock särskilt effektiv för stela och orörliga personer. Den har visat sig hjälpa ryggvärk, knä och/eller nackproblem och framför allt en stressad och snabb livsstil med mycket prestation. Denna yoga öppnar sakta upp stela höfter, baksidor av ben och vader som blir smidigare och mer elastiska. Yinyogan fyller hela dig med färsk, ny energi (kallas qi eller prana) och lugnar ditt sinne.
”Slappna av och låt gravitationen göra jobbet”
Magdalena MecWeld
MEDITATION
”Meditation handlar inte om att kasta bort oss själva och bli något bättre. Det handlar istället om att bli vän med den vi redan är” – Pema Chödrön.
EFFEKTER MED YINYOGA
- Stress-reducerande. När du yinyogar sätts det parasympatiska nervsystemet igång eller det så kallade "lugn och ro-systemet". Kroppen och sinnet går in i djup avslappning och stress minskar. Du minskar på så sätt kortisol-nivåerna i blodet vilket också hjälper med andra åkommor, tex klimakteriebesvär, PMS, högt blodtryck mm.
- Kan hjälpa till mot smärta både genom medveten närvaro, acceptans och att den passiva, långvariga stretchen mjukar upp och smörjer våra leder, ligament och bindväv i kroppen samt stärker skelettet.
- Att yinyoga regelbundet kan hjälpa den mest kroppsligt stela genom avslappning och passiv stretch. Det stela förändras och blir mindre stelt.
- Yinyoga är en form av meditation, kroppslig medveten närvaro som även ger en bra introduktion eller komplettering till annan meditation.
- Yinyoga är tillgänglig för alla kroppar då vi anpassar ställningen efter kroppen och inte tvärtom.
VAD ÄR MEDITATION?
Man kan dela in alla meditationer i två slags huvud-former. Koncentrations-meditation och insikts-meditation, dessa kallas även samatha (kallas även dhyana) och vipassana (kallas även mindfulness). Inom all hatha-yoga ingår samatha (dhyana-meditation) som en viktig del. Ofta beskrivs denna meditation som ett tillstånd utan tankar. En total stillhet i ett ”intet” där man är fri från bekymmer och problem. Denna meditation är alltså en koncentrations-meditation. I den andra sortens meditation – insiktsmeditation (vipassana eller mindfulness) öppnar vi upp sinnet och tar in allt. Tankar och känslor värderas inte som ”bra” eller ”dåliga” utan som ”intressanta”. Rastlöshet omfamnas och undersöks. Samatha-meditation och vipassana är kompletterande tekniker. Man behöver först stilla och koncentrera sinnet för att sedan nå insikt – att se inåt. Alla yoga-lärare har en egen stil i sin undervisning.
VAD ÄR TRADITIONELL KINESISK MEDICIN?
Yinyogan kallades från början daoist-yoga och har inspirerats av kinesisk kampkonst och kinesisk medicin. Istället för att med nålar stimulera de olika meridianerna i kroppen placerar vi kroppen i olika relativt lätta ställningar under en längre tid. På så sätt stimuleras samma slags meridianer som vid akupunktur och med liknande effekt. Meridianer är alltså kanaler genom vilka qi (livsenergi) flödar i kroppen. Man kan likna dem vid elkablar som förmedlar energi. Alla tolv meridianerna är kopplade till de inre organen. Det är levern och gallblåsan, njurarna och urinblåsan, hjärtat och tunntarmen, lungorna och tjocktarmen och mjälten och magen. De inre organens hälsa utgör grunden för människans livskvalitet, med andra ord för människans fysiska och psykiska hälsa, enligt den kinesiska läkekonsten.
KundalinYoga
YOGA - EN URÅLDRIG VISDOM FÖR DEN MORDERNA MÄNNISKAN
Yoga är en mångtusenårig disciplin som lägger lika stor vikt på den mentala träningen som på den fysiska – en lustfylld träningsform som ökar vårt välbefinnande. En grundtanke inom yoga är att skapa balans i kropp, sinne och själ för att ge styrka att påverka den egna livssituationen i positiv riktning. Yoga erbjuder enkla redskap som bland annat ger ökad uthållighet, kraft, koncentrationsförmåga, medvetenhet och medkänsla. Yoga kan anpassas till allas förutsättningar och behov.
Idag forskas det intensivt över hela världen om yoga och meditation. I den medicinska databasen PubMed finns inlagt mer än 3500 artiklar från hela världen som på olika sätt visar på yogans effekter avseende bland annat blodtryck, stresshantering, ämnesomsättning, humör, depression, sömn, ryggproblem etc.
I Sverige sprids yogan snabbt inom såväl friksvård som hälso- och sjukvård. Många arbetsplatser tar in yoga som ett led i sin personalvårdande strategi.
KUNDALINYOGA - VAD ÄR DET?
Kundaliniyoga kallas ofta modern till alla yogaformer. Kundaliniyoga är en mjuk och samtidigt kraftfull yogaform som ger snabb effekt.
Yoga är en holistisk teknik för fysiskt, mentalt, känslomässigt och andligt växande. Yogan ger enkla och samtidigt mycket effektiva verktyg som kan användas i vardagen. Syftet med all yoga är att skapa balans i både kropp och sinne.
EFFEKTER AV YOGA
- Fysiskt styrka
- Stärker och mjukar upp våra muskler och leder – vilket ger mindre problem med rygg, nacke, axlar, höfter och knän
- Vår andning blir bättre vilket ger oss mer energi
- Vårt hjärta blir starkare och slår inte lika fort
- Vi blir mer avspända
- Vi sover bättre
- Känslomässig och mental styrka
- Vi blir uthålligare vilket gör att vi på ett bättre sätt kan möta vår vardag
- Vi får ett starkt och stabilt sinne som hjälper oss tänka klart och fokuserat
- Vi blir inte bara rörligare i kroppen utan också rörligare i sinnet d v s vår kreativitet och intuition för en större plats i våra liv
- Vår viljestyrka stärks vilket gör det lättare för oss att ”walk our talk”
- Vi kultiverar en attityd av tacksamhet som stärker vår livsglädje och livskvalitet
- Andlig styrka
- Vår inre lyskraft och utstrålning stärks
KAN ALLA YOGA?
Kundalini Yoga passar verkligen ALLA oavsett ålder, kön, kondition eller tidigare erfarenheter. Du startar där du befinner dig och vi hjälper dig att anpasa yogan till dina förutsättningar och behov. Så oavsett om du är vig som en akrobat eller stel som ett kylskåp, vältränad atlet eller erfaren soffpotatis kan du vara med och yoga om du VILL. Du gör alltid yoga i din egen takt och gör det du kan utifrån dina förutsättningar. Yoga är inget du kan bli bra på utan är enbart en väg att ta hand om dig och ditt välmående. Så kom som du är och var dig själv.
GONGBAD
VAD ÄR FÖRDELARNA MED GONGBAD, NÄR OCH HUR OFTA SKA JAG GONGBADA?
Här kan du läsa om vanligt förekommande frågor om Gongbad, hur fungerar det, finns det risker, hur ofta ska jag gongbada etc.
Vem vill inte förvisa stress och ångest från sitt system idag? När sökandet efter nya sätt att lugna stress och ångest fortsätter återkommer många traditionella metoder. En av dessa är ett Gongbad. Även om termen ”Gongbad” kan ge bilder av ett bad där du samtidigt går, involverar terapin inte alls vatten. Det är en gammal terapi för att lugna inte bara stress utan också smärta. Läs vidare för att få veta mer om denna terapiform som blir allt populärare.
VAD ÄR ETT GONGBAD?
Det är i grunden en terapeutisk och meditativ upplevelse där du "badar" i ljud och vibrationer som produceras av gongar men även andra soundhelaing instrument som exempelvis stämgafflar och kristallskålar. Genom dessa ljud och vibrationer går ditt sinne i ett meditativt och avslappnat tillstånd. Detta åstadkommer läkning på mentala, emotionella och fysiska nivåer.
Ett Gongbad påverkar hela kroppen. Om du har varit på en konsert eller en musikfest kan du bokstavligen känna basen vibrera varje cell i kroppen. Du har en liknande upplevelse under ett Gongbad.
HUR FUNGERAR GONGBAD?
I grund och botten vibrerar allt i hela universum. Detta inkluderar även våra kroppar och varje cell i vår kropp vibrerar vid en viss frekvens. Ljud och vibrationer reser genom vatten mer effektivt och våra kroppar är gjorda av 70% vatten vilket gör att ljud och vibrationer i vår miljö påverkar varje cell i vår kropp.
Under ett Gongbad vilar du på en yogamatta, du kan ha en kudde under huvudet och gärna en filt omkring dig. Gongspelaren guidar dig till avslappning och använder sedan gongar och andra instrument som läkande skålar, stämgafflar och singing bowls för att producera olika ljud och vibrationer. Ljuden sköljer genom ditt sinne och din kropp och tar dig till ett djupare tillstånd av medvetande som under meditation. Du kopplar faktiskt från yttre stimuli och går in i tillståndet av inre fred och harmoni.
Ett Gongbad frigör även känslor som är instängda i ditt sinne och leder till transformation av dig själv. Vibrationerna frigör energi som erhållits från tidigare erfarenheter. Under ett Gongbad kan du uppleva olika känslor.
VILKA ÄR FÖRDELARNA MED GONGBAD?
Ljud har visat sig ha helande effekter både på sinnet och kroppen. Ett Gongbad kan leda till minskade ångestnivåer, spänning och sorg samt minskad smärta.
I grund och botten, under ett Gongbad, ändras hjärnvågstillståndet från normalt vaknande tillstånd (beta) till avslappnat tillstånd (alfa), drömlikt tillstånd (theta) och till och med återställande tillstånd (delta). När sinnet och kroppen slappnar av minskar hjärtfrekvensen och blodtrycket och andningen blir djupare. Det är i detta tillstånd som djupläkning kan uppstå.
Således minskar ett Gongbad inte bara stress och ångest genom att framkalla ett tillstånd av avkoppling utan det har också fysiologiska fördelar. Dessa inkluderar en minskning av smärta, bättre sömn, avlägsnande av toxiner och förstärkning av immunförsvaret.
Eftersom det finns så många fördelar, kommer du definitivt att vilja ha mer av Gongbad när sessionen är över.
HUR FÖRBEREDER MAN SIG FÖR ETT GONGBAD?
Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av meditation för att gå på Gongbad. Det beror på att vi alla har någon form av relation till ljud. Så även om du badar för första gången kan du njuta av samma fördelar som de som gongbadat innan gör. Dessutom behöver du inte vara särskilt disciplinerad för ett Gongbad så det är en bra start för din meditativa resa.
Var bara väl hydrerad, ät lätt före ett Gongbad och ha med dig en vattenflaska. Se också till att du bär lösa bekväma kläder för din session. Det är allt du behöver göra för att förbereda dig för ditt ljudbad.
VAD KAN MAN FÖRVÄNTA SIG AV EN GONGBADSSESSION?
Ett Gongbad får dig i grund och botten att känna dig avslappnad och uppdaterad. När du medvetet lyssnar på ljuden går ditt sinne i ett meditativt tillstånd.
Under hela sessionen kan du känna olika mentala och fysiska känslor. Du kan också komma in i ett tillstånd av djup avkoppling eller kanske till och med ha ett 'aha'-ögonblick. Du kan känna dig överlycklig eller ledsen när dina begravda känslor släpps.
Alla har olika upplevelser från Gongbad och ljudterapi men de flesta rapporterar att de känner sig avslappnade.
VAD SKA JAG GÖRA EFTER ETT GONGBAD?
Eftersom din kropp läker omedvetet och energin har förändrats behöver du ta hand om din kropp efter ditt Gongbad. Du bör vila och dricka mycket vätska för att främja läkning.
KAN ETT GONGBAD VARA FARLIGT?
Nej, ett Gongbad är inte farligt. Frekvensen för de ljud som produceras under sessionen skadar inte din hörsel.
Men för vissa människor kan de producerade ljuden skapa känsla av panik eller orsaka sorg. Detta händer normalt när ljud och vibrationer låser upp känslor begravda djupt i ditt medvetande. Så du behöver inte vara orolig, bara koppla av och erkänn känslorna.
HUR OFTA SKA DU GÖRA ETT GONGBAD?
I allmänhet rekommenderas 1-2 sessioner per månad. Men om du upplever känslomässiga, fysiska eller mentala utmaningar som måste åtgärdas, är veckovisa sessioner bättre. Om du precis har börjat, kan du gå på 4 Gongbad med 1-2 veckors mellanrum.
I grund och botten är det bäst om du har regelbundna sessioner snarare än tillfälliga. Det beror på att regelbundna sessioner erbjuder fler långsiktiga fördelar.
Bedöm inte något ljud bara observera dem. Om du upplever en känsla av panik eller rastlöshet försök att inte reagera på det, erkänn bara känslorna.
Observera hur ditt medvetande har förändrats.